Libertad de Expresión en la Integridad del Movimiento
Libertad de Expresión en la Integridad del Movimiento
Me gusta pensarlo así: mi cuerpo es un texto vivo. Y el ADN es la biblioteca que escribe este texto constantemente. Pero la "libertad de expresión" no es solo una cuestión social, sino también pura biología: se trata de cuánto puede mi ADN convertirse en proteína funcional, tejido, fuerza, piel, fascia, cerebro... sin ruido, sin congelarse, sin vivir en "modo amenaza".
Conciencia en Primera Persona
Cuando mi cuerpo no puede expresarse en movimiento, el ADN sigue trabajando, pero lo hace en un territorio tenso, con señales confusas, como si la vida estuviera siempre "casi comenzando" y nunca terminara.
Estoy quieto... y, sin embargo, no estoy en reposo.
Estoy quieto.
No ocurre nada "malo".
Aun así, noto:
Pecho un poco apretado
Estómago demasiado firme para alguien que no corre
Hombros que soportan algo que no es peso físico
Esto, para mí, es anergia: energía de movimiento que empezó… y no terminó.
No es una "emoción reprimida".
No es un "pensamiento negativo".
Es una motocicleta abierta.
Mi cuerpo hizo microgestos de defensa, ajuste, preparación: la postura se endurece, la respiración se acorta, la atención se pone en guardia. Pero no terminé estos gestos. Un "a medio camino" quedó almacenado en el torso, la pelvis y el abdomen.
La frase que lo cambia todo es simple:
Mi cuerpo no necesita explicaciones. Solo necesita terminar lo que empezó.
ADN: la libertad de expresión no es magia, es una condición
El ADN no "usa suero" ni "usa colágeno". Lo que necesita es:
Materias primas (aminoácidos)
Energía (el cuerpo puede permitirse el coste de su construcción)
Un entorno estable (menos inflamación, menos estrés crónico, menos "alerta")
Cuando esto existe, se dan los fundamentos de la vida:
Gen → ARN → proteína → función.
A esto lo llamamos ADN convirtiéndose en un cuerpo.
Y aquí hay un buen puente en nuestro vocabulario:
El suero (o sus equivalentes alimenticios) es un vocabulario rápido para que el cuerpo actúe.
El colágeno (o sus equivalentes alimenticios) es un territorio estructural que el cuerpo debe mantener.
Uno genera más "acción". El otro mantiene más "continuidad".
¿Dónde puedo encontrar esto sin depender del polvo?
Equivalentes de suero (proteína completa): huevos, leche/yogur/queso, pescado, pollo, carnes.
Equivalentes de colágeno (estructura): caldo de hueso, rabo de buey, patas de pollo, piel de pollo/pescado, cartílago, guisos largos. El puente (entre ambos mundos): pescado con piel y espinas, pollo con piel, osobuco, costillas y caldo.
Y un detalle práctico que lo cambia todo: para generar colágeno, mi cuerpo necesita elementos clave como la vitamina C (naranja, acerola, guayaba), así como minerales como el zinc y el cobre (semillas, frutos secos, cacao, carnes). Sin esto, aún puedo consumir aminoácidos… pero el territorio no se organiza correctamente.
mTOR: mi cuerpo elige "actuar" o "integrar", y esto se convierte en un estado.
Imagino mTOR como un sensor de contexto. Responde:
"¿Hay suficientes recursos y seguridad para construir?"
mTORC1 es más "modo de acción": construir rápidamente, sintetizar, actuar.
mTORC2 es más "modo de integración": organizar la estructura, la estabilidad, la coordinación fina, la plasticidad. La zona 2, tal como entendemos el cuerpo, no es de descanso pasivo. Es un estado inteligente:
No estoy actuando,
pero tampoco estoy colapsado.
Mi territorio es lo suficientemente seguro como para reorganizar las señales.
En la Zona 2, siento esto como: respiración más amplia, el regreso de la variación postural, una mente menos fija, un cuerpo menos defensivo.
Y entonces el ADN deja de "gritar" (modo de supervivencia) y vuelve a "hablar" (modo de mantenimiento y adaptación).
Anergia: La libero al cerrar ciclos.
Ahora vuelvo a lo que puedo hacer ahora, con mi propio cuerpo, sin misticismo.
1) Respiración que encuentra espacio (diafragma).
Coloco una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.
Inhalo sin forzar.
Al exhalar, dejo salir el aire un poco más largo de lo que entró.
No busco la calma. Busco espacio interior.
Si suspira, bosteza o siento calor, lo suelto. Ese es el cuerpo cerrando el círculo.
2) Giro lento del tronco (plexo solar)
Sentado o de pie, giro lentamente el tronco hacia un lado.
Me detengo antes del límite.
Me quedo así de 5 a 10 segundos. Vuelvo. Repito del otro lado.
No giro para "ganar flexibilidad".
Giro para completar un movimiento que mi cuerpo ha ensayado miles de veces e interrumpido.
3) Balanceo suave (abdomen e intestinos)
Bamboleo mi cuerpo hacia adelante y hacia atrás, muy suavemente.
Como si estuviera meciendo a alguien, y ese alguien fuera yo.
Este ritmo dice: "Es seguro soltar".
Si el abdomen se relaja, genial. Si no, no hay problema. No lo fuerzo.
4) Onda espinal corta (espalda baja y pelvis)
Hago una pequeña flexión y extensión, como una onda corta.
La pelvis sigue. Repito si mi cuerpo lo pide.
Aquí siento claramente que el ciclo se cierra.
5) Micromovimiento repetido + pausa
Elijo un movimiento pequeño:
levantar un hombro, rotar el cuello, ajustar la pelvis.
Repito 3 o 4 veces.
Luego me detengo y observo.
Esta es una de las maneras más directas de disolver energía:
Repetición corta + pausa.
Músculo psoas: se relaja cuando lo libero de la tarea de estar constantemente alerta.
Para mí, el psoas es un "músculo centinela". No se relaja bien con una pelea. Se relaja con una señal de seguridad.
Lo que suele ser realmente útil:
Inclinación pélvica posterior (contrayendo la pelvis, acostado o de pie): alivia la tensión lumbar.
Exhalación larga: cuando la respiración disminuye, el cuerpo entiende que "no hay amenaza".
Movimiento de cadera sin carga (balanceo, paso corto, sentadilla suave): el cuerpo aprende que "puedo moverme sin peligro".
Apoyo completo del pie: una base estable reduce la compensación.
Regla simple que pongo a prueba conmigo mismo:
Si mi respiración se acorta, mi músculo psoas se contrae.
Si mi respiración se ralentiza, mi músculo psoas se relaja.
Lo que realmente está sucediendo (sin complicar las cosas):
Mientras hago estos movimientos:
Mi propiocepción se reorganiza (mi mapa corporal se vuelve más claro).
Mi interocepción comienza a emitir señales de nuevo (mi yo interior se vuelve más legible).
Mi mente deja de mantener el "modo alerta" como si fuera normal.
Si surge la emoción, no hay problema.
Si no, también.
La liberación no depende de la emoción. La emoción es solo una de las posibles salidas.
Y termino con la frase clave que quiero recordar cada día:
Cuando permito que mi cuerpo termine los movimientos que mi mente comenzó, la energía pierde su función y simplemente se disuelve.
Observación rápida y responsable: si tienes dolor intenso, lesión o síntomas persistentes, vale la pena hablar con un profesional de la salud. Aquí describí un camino ligero y corporal, diseñado para la seguridad y la autoconciencia.
Referencias:
1) Bioma, colonización, cuerpo-territorio y lenguaje como cuerpo (4)
El Amanecer de Todo — David Graeber; David Wengrow.
Comentario en primera persona: Al leer esto, entiendo: mi “normalidad” no es universal. La cultura transforma el cuerpo, el cuerpo transforma la mente, y la colonización transforma el ritmo de vida, la alimentación y el movimiento que me dieron sentido de pertenencia.
“Transición nutricional y resultados de salud en poblaciones indígenas de Chile: una revisión sistemática” (2020), Nutrición en Salud Pública.
Comentario: Cuando la comida de mi bioma se convierte en “comida envasada”, mi cuerpo pierde el equilibrio. Entonces, tengo más ruido en mi interior, y parece que la energía comienza a acumularse sin salida.
“Suicidio entre pueblos indígenas de Brasil de 2000 a 2020: un estudio descriptivo” (2023), The Lancet Regional Health – Américas. Comentario: Cuando salgo de mi territorio y entro en un mundo que no se adapta a mi ritmo, siento que mi cuerpo intenta "encajar" constantemente. Si no puedo cerrar ciclos de movimiento, la energía se convierte en una carga interna, y esto puede desestabilizar, especialmente a los más jóvenes.
“Negación Existencial Multimodal en el Kichwa del Altiplano Ecuatoriano” (2025), Lenguas MDPI.
Comentario: Aquí veo lo que siento en mi piel: el lenguaje no es solo sonido. Es mano, mirada, postura: una "letra" del cuerpo. Cuando un nativo deja de hablar (por ejemplo, quechua/kichwa), parece que llega un tsunami de energía, porque el cuerpo pierde por completo la forma de completar gestos y pertenencia.
2) Adolescencia, pantallas, FOMO y ciclo de movimiento incompleto (4)
La Generación Ansiosa — Jonathan Haidt.
Comentario: Cuando vivo en "alerta social" todo el día, mi cuerpo no se desconecta en absoluto: ni descanso ni movimiento completo. Estoy conectado por fuera y encerrado por dentro.
“Correlatos motivacionales, emocionales y conductuales del miedo a perderse algo (FOMO)” (2013), Computadoras en el Comportamiento Humano.
Comentario: El FOMO es cuando siento que siempre me falta algo. Lo persigo… y no lo termino. La sensación se convierte en un eterno “movimiento a medias”: atención intensificada, opresión en el pecho, estómago en alerta.
“Uso autoinformado de redes sociales por adolescentes en Brasil: una encuesta escolar” (2024), Tendencias en Psiquiatría y Psicoterapia.
Comentario: Cuando paso horas en redes sociales, mi cuerpo apenas cambia de estado. Poca variación postural, poca respiración profunda, poco “fin de ciclo”. La energía crece en el silencio del cuerpo.
“Prevalencia del Trastorno por Juego en Internet en América Latina y el Caribe: revisión sistemática y metaanálisis” (2022), Fronteras en Psiquiatría.
Comentario en primera persona: En el juego tengo un objetivo, una recompensa y una constante "casi victoria". Mi cerebro aprende una especie de completitud digital, pero mi cuerpo real se queda ahí, atascado, sin completar movimientos reales.
3) Mentiras, odio, pensamiento rápido y la corrección fallida (MMN/Zona 3) (4)
Pensar rápido, pensar despacio — Daniel Kahneman.
Comentario en primera persona: Cuando estoy tenso, me convierto en "pensador rápido". Reacciono. Replico. Y mi cuerpo se queda paralizado: ataque/defensa/parálisis; hay poco margen para corregir.
“La difusión de noticias verdaderas y falsas en línea” (2018), Science.
Comentario: Las mentiras suelen venir con conmoción y una emoción repentina. Mi cuerpo muerde el anzuelo: se acelera, se contrae, se comparte. Y ni siquiera me doy cuenta de que me salté el paso de la corrección.
Análisis de las afirmaciones de desinformación durante las elecciones generales de Brasil de 2022 en WhatsApp, Twitter y Kwai (2024), Revista Internacional de Investigación de Opinión Pública
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