No toda respiración es igual

Nariz, boca, diafragma, postura, defensa, atención y el tiempo vivido por el Cuerpo-Territorio

En el blog anterior dividimos una respiración en cuatro fases:

inhalar
→ mantener lleno
→ exhalar
→ mantener vacío.

Parecía simple.

Pero ahora aparece otro problema.

Dos personas pueden respirar ocho veces por minuto y aun así producir respiraciones fisiológicamente diferentes.

Una respira por la nariz.

Otra por la boca.

Una mueve predominantemente la región superior del tórax.

Otra muestra una mayor participación abdominal.

Una moviliza un gran volumen de aire.

Otra respira de manera superficial.

Una mantiene tórax, abdomen y diafragma relativamente libres.

Otra interrumpe brevemente el movimiento cada vez que aumenta la atención, el trabajo se vuelve exigente o aparece una amenaza.

La frecuencia respiratoria no cuenta toda la historia.

No toda respiración es igual.

Respirar por la nariz no es lo mismo que respirar por la boca usando otra entrada

Nariz y boca pueden conducir aire hacia los pulmones.

Pero las vías no son fisiológicamente idénticas.

La nariz participa en el calentamiento, la humidificación y el filtrado del aire inspirado. Los senos paranasales también son importantes reservorios de óxido nítrico nasal — nNO.

Una revisión de 2023 muestra que las concentraciones de NO en los senos paranasales pueden ser mucho mayores que las encontradas en las vías aéreas inferiores. Durante la respiración nasal, parte de ese NO participa del flujo hacia la cavidad nasal y puede alcanzar las vías respiratorias.

Pero debemos evitar una conclusión fácil:

“respirar por la nariz aumenta el NO y por eso reduce la presión arterial”.

Esa cadena no está establecida de una forma tan simple.

Los efectos locales del NO nasal no pueden convertirse automáticamente en una afirmación de beneficio cardiovascular sistémico.

Lo que sí podemos decir es más interesante:

cuando cambiamos la vía de entrada del aire, también cambiamos parte de la física, la química y la información sensorial que lo acompaña.

También existen evidencias de que la respiración nasal participa en oscilaciones neurales sincronizadas con el ciclo respiratorio. Un estudio de 2023 mostró que este acoplamiento puede identificarse incluso mediante EEG registrado en el cuero cabelludo.

La respiración comienza en el territorio, pero también importa la forma en que el territorio entra.

Respirar alto y respirar bajo

Coloca una mano sobre la parte superior del tórax.

Coloca la otra sobre el abdomen.

Respira normalmente.

¿Cuál se mueve más?

En el lenguaje cotidiano podemos llamar respiración “alta” a aquella en la que el movimiento es más evidente en el tórax superior y “baja” a aquella en la que existe mayor participación abdominal y de las regiones inferiores de la caja torácica.

Pero necesitamos una corrección.

Esto no significa que el aire entre solamente “arriba” o “abajo” en los pulmones.

Lo que observamos externamente es cómo diferentes regiones del Cuerpo-Territorio participan en la mecánica necesaria para producir ventilación.

Por eso, en nuestro futuro diseño experimental, una sola banda respiratoria no será suficiente.

Queremos al menos:

**banda torácica

• banda abdominal

• flujo respiratorio.**

Así podremos observar no solamente cuántas veces respira una persona, sino cómo se coordinan tórax y abdomen durante cada ciclo.

Respiración diafragmática no significa empujar el abdomen hacia afuera

El diafragma es el principal músculo inspiratorio de los mamíferos.

Cuando se contrae, genera una presión intratorácica más negativa y una presión abdominal más positiva, contribuyendo a la expansión torácica y a la entrada de aire. Una revisión fisiológica publicada en 2025 detalla el papel del diafragma como bomba inspiratoria y su integración con otros músculos respiratorios.

Por eso el abdomen suele moverse durante la inspiración.

Pero:

el abdomen moviéndose como consecuencia de la acción diafragmática

no es necesariamente lo mismo que:

empujar voluntariamente el abdomen hacia afuera.

Una persona puede intentar ejecutar una “respiración diafragmática perfecta” y, al esforzarse por hacerlo correctamente, producir más tensión y control que libertad.

Esto será importante en nuestros experimentos.

No queremos decidir que una respiración es buena simplemente porque externamente parece correcta.

Necesitaremos observar:

**movimiento

• flujo

• volumen

• CO₂

• esfuerzo

• experiencia en primera persona.**

La postura también participa de la respiración

El diafragma no existe aislado.

Separa las cavidades torácica y abdominal y trabaja en relación con la caja torácica, los músculos abdominales, la columna y los cambios de presión entre esas cavidades.

Cambiar la posición corporal modifica esas relaciones.

Un estudio brasileño publicado en 2022 mostró que distintas posiciones corporales modificaron parámetros de función pulmonar incluso en adultos sanos.

Por eso quizá la pregunta:

“¿Cómo respiras?”

sea incompleta sin:

“¿En qué posición consigue respirar tu cuerpo?”

Imagina una persona sentada durante muchas horas frente a una pantalla.

Caderas casi inmóviles.

Poca variación de la columna.

Cabeza proyectada hacia adelante.

Brazos trabajando dentro de un espacio muy reducido.

Ahora compáralo con caminar, correr, agacharse, acostarse, cargar peso, conversar o subir una montaña.

La demanda respiratoria cambia.

Pero también cambian las posibilidades mecánicas ofrecidas al cuerpo.

En ese sentido:

la silla entra en la respiración.

La pantalla entra.

El trabajo entra.

La ropa entra.

El territorio entra.

Corta no significa superficial. Lenta no significa profunda.

Otra confusión necesita desaparecer.

Frecuencia respiratoria indica cuántos ciclos ocurren por minuto.

Volumen corriente describe aproximadamente cuánto aire se moviliza en cada ciclo.

Y aquello que influye fuertemente sobre el CO₂ es la ventilación alveolar, que depende del volumen que realmente llega a las regiones de intercambio gaseoso, de la frecuencia respiratoria y del espacio muerto.

Así, alguien puede respirar:

rápidamente y de forma superficial,

rápidamente y profundamente,

lentamente y profundamente,

lentamente con poco volumen.

Estos cuatro patrones no producirán necesariamente la misma fisiología.

Una persona puede respirar lentamente y aun así hiperventilar si cada respiración es extremadamente amplia.

Otra puede respirar más rápido con pequeños volúmenes sin producir la misma reducción de CO₂.

Por lo tanto:

la frecuencia respiratoria por sí sola no nos dice si alguien está hiperventilando.

Este punto será central en el próximo blog.

¿Y qué ocurre cuando tórax y abdomen dejan de moverse juntos?

Normalmente existe cierto grado de coordinación entre los compartimentos torácico y abdominal.

Cuando esta relación cambia, podemos observar asincronía toracoabdominal.

En casos más marcados puede aparecer movimiento paradójico.

Pero, nuevamente, debemos evitar convertir una descripción en un juicio.

Los patrones respiratorios pueden cambiar por obstrucción, esfuerzo, enfermedad neuromuscular, dolor, postura, ejercicio y muchos otros factores.

En 2023, Elke Vlemincx propuso comprender la llamada “respiración disfuncional” de forma dimensional: no simplemente como presencia o ausencia de un patrón incorrecto, sino dentro de un continuo de adaptabilidad respiratoria.

Esta perspectiva encaja muy bien con nuestra pregunta:

quizá una respiración saludable no sea una forma fija, sino la capacidad de cambiar cuando cambia la necesidad.

También existe una respiración que casi se congela

Imagina que estás escribiendo.

Llega un mensaje inesperado.

Por un instante, el movimiento respiratorio disminuye.

O estás cruzando una calle.

Escuchas una bocina.

Antes de formular conscientemente:

“hay peligro”,

el organismo ya modificó movimiento, atención y postura.

Esto no significa que “el miedo esté almacenado en el diafragma”.

No tenemos evidencia para afirmarlo.

Pero respiración, atención, redes neurales y comportamientos defensivos interactúan.

Un estudio con participación de investigadores del Instituto del Cerebro de la Universidad Federal de Rio Grande do Norte mostró, en un modelo animal, que estados semejantes a la ansiedad se asociaban con distintos patrones respiratorios y con cambios en el acoplamiento entre respiración y actividad de regiones prefrontales.

La formulación más cuidadosa es:

el cuerpo puede aprender estrategias respiratorias y motoras que fueron útiles en determinados contextos.

Miedo.

Urgencia.

Dolor.

Vigilancia.

Trabajo.

Concentración.

Habla.

Deporte.

Ritual.

Cultura.

Con la repetición, algunas estrategias pueden volverse más disponibles que otras.

No necesitamos imaginar una emoción atrapada en un músculo.

Podemos investigar un organismo que aprendió determinadas posibilidades de movimiento.

La libertad respiratoria puede significar tener más de una respuesta disponible

Imagina un Cuerpo-Territorio que puede:

aumentar la ventilación para correr,

utilizar una mayor participación abdominal durante el reposo,

hacer una inhalación rápida cuando es necesario,

prolongar una exhalación,

retener brevemente el aire para estabilizar el tronco,

y luego abandonar esa retención.

Hay repertorio.

Ahora imagina otro organismo respondiendo a casi todas las situaciones con:

poco movimiento abdominal,

tórax rígido,

respiración corta,

mandíbula contraída,

poca variabilidad.

El problema quizá no se encuentre en ninguna de estas características por separado.

Puede estar en la reducción de las posibilidades disponibles.

En BrainLatam hemos propuesto:

el cuerpo necesita espacio para señalar.

Esto no significa que la libertad de movimiento “libere emociones almacenadas”.

Significa algo más verificable:

cuando el organismo dispone de más posibilidades de movimiento, quizá también pueda producir y diferenciar más estados corporales.

Esa es una pregunta experimental.

No una conclusión terapéutica.

La respiración también puede cambiar el espacio en el que se vive el tiempo

Ahora llegamos a una diferencia que ninguna banda respiratoria puede medir por sí sola.

Imagina una exhalación de cuatro segundos.

En la computadora:

4,000 segundos.

Haz una exhalación mientras piensas en un mensaje del teléfono.

Después realiza otra con la misma duración física, pero dirige la atención hacia el movimiento abdominal, el paso del aire, la temperatura en las narinas y la aparición del deseo de inhalar nuevamente.

El reloj puede registrar prácticamente la misma duración.

Pero ¿fue el mismo tiempo vivido?

El investigador brasileño André Cravo, de la Universidad Federal del ABC, ha desarrollado una línea de investigación dedicada a la percepción y al uso del tiempo.

En un amplio estudio longitudinal brasileño publicado en Science Advances en 2022, Cravo y colaboradores mostraron que la experiencia del paso del tiempo durante el aislamiento social estaba relacionada con estados subjetivos y experiencias vividas, reforzando que la duración cronológica y el tiempo experimentado no son equivalentes.

En 2024, Fernanda Bueno, Anna Nobre y André Cravo utilizaron EEG para investigar cómo se representan las duraciones cuando la información temporal debe utilizarse para tareas diferentes. Los resultados mostraron componentes temporales compartidos y también firmas dependientes de la tarea.

Estos estudios no demuestran el modelo BrainLatam.

Nos permiten dialogar con él.

El espacio 3D del Cuerpo-Territorio

En el modelo de Conciencia 5D de BrainLatam, el 3D es el espacio material del Cuerpo-Territorio.

No es una pantalla mental imaginaria.

Cuando un estímulo es procesado, algo ocurre físicamente en ese organismo.

Puede haber:

redistribución de moléculas,

consumo de ATP y producción de residuos metabólicos,

cambios en gradientes iónicos,

cambios en el flujo sanguíneo,

oxigenación,

CO₂,

tensión muscular,

postura,

presión,

temperatura,

movimiento.

Estas modificaciones pueden estar distribuidas y ocurrir en diferentes escalas.

Algunas llegarán a la percepción.

Otras permanecerán por debajo de ella.

Pero el hecho de que no adquieran qualia no significa que el procesamiento no haya producido una configuración material en el organismo.

Es en este sentido que BrainLatam utiliza el concepto de espacios preactivados.

La atención no necesita crear estas representaciones desde cero.

Puede:

activar,
preactivar,
priorizar
o aumentar la diferenciación

de configuraciones corporales ya procesadas o disponibles.

Así, nuestra formulación del tiempo vivido se vuelve más precisa:

En la hipótesis BrainLatam, el tiempo vivido emerge del movimiento de las representaciones materiales preactivadas dentro del espacio 3D del Cuerpo-Territorio — cambios en metabolismo, moléculas, flujos, tensiones y movimientos que pueden o no llegar a la percepción consciente. Cuando dirigimos la atención hacia la respiración, parte de estas configuraciones ya en curso puede ganar prioridad, mayor diferenciación y qualia.

La interocepción respiratoria ofrece un puente importante para esta pregunta.

Una revisión de 2024 muestra que percibir la respiración implica múltiples señales somáticas, viscerales y relacionadas con el comando motor, integradas en sistemas discriminativos y afectivos. No existe un único “sensor interno de la respiración”.

Esto significa que prestar atención a una exhalación puede hacer más diferenciables:

movimiento,

presión,

temperatura,

tensión,

flujo,

latido,

necesidad de inhalar.

Los cuatro segundos continúan siendo cuatro segundos en el reloj.

Pero más cambios pueden adquirir qualia dentro de ellos.

En la hipótesis BrainLatam:

el reloj mide el intervalo.

El Cuerpo-Territorio vive el movimiento de las diferencias que consigue percibir.

La propia formulación del Cuerpo-Territorio 5D ya propone que el tiempo vivido deriva de la dinámica de los espacios internos: las representaciones pueden ganar o perder prioridad, acercarse o alejarse, combinarse y volver como memoria.

Ahora tenemos una pregunta que puede llevarse al laboratorio:

si mantenemos una respiración físicamente semejante, pero cambiamos hacia dónde se dirige la atención, ¿cambiará también la duración percibida de ese intervalo?

Esto crea una posibilidad concreta de diálogo entre Conciencia en Primera Persona, psicofísica del tiempo, EEG, fNIRS y fisiología respiratoria.

No estamos buscando la respiración perfecta

Nuestro futuro experimento no necesita preguntar:

“¿Qué técnica es mejor?”

Podemos formular algo mucho más abierto.

¿Qué ocurre cuando comparamos:

nasal y oral,
torácica y abdominal,
corta y larga,
rápida y lenta,
profunda y superficial,
coordinada y asincrónica,
libre y controlada intencionalmente,
con y sin pausas?

Y registramos simultáneamente:

**tórax + abdomen + flujo

• ECG/RespHRV

• CO₂ + SpO₂

• presión arterial

• EEG + NIRS

• atención

• tiempo percibido

• relato en primera persona.**

No intentamos descubrir una forma universalmente correcta de respirar.

Queremos descubrir:

qué movimientos tiene disponibles este Cuerpo-Territorio — cuáles utiliza espontáneamente, cuáles aprendió a repetir y cuáles todavía puede elegir cuando el mundo cambia.

Tal vez respirar mejor no signifique aprender una única forma correcta de respirar.

Tal vez signifique recuperar suficientes posibilidades para que la propia respiración también pueda cambiar cuando cambia la vida.

Referencias principales

SPECTOR, B. M.; SHUSTERMAN, D. J.; ZHAO, K. (2023). Nasal nitric oxide flux from the paranasal sinuses. Current Opinion in Allergy and Clinical Immunology, 23(1), 22–28.
Muestra a los senos paranasales como importantes reservorios de óxido nítrico y aclara mecanismos contemporáneos de transporte del NO hacia la cavidad nasal, sustentando diferencias fisiológicas reales entre las vías nasal y oral.

WATANABE, T. et al. (2023). Observation of respiration-entrained brain oscillations with scalp EEG. Neuroscience Letters, 797, 137079.
Demuestra que oscilaciones acopladas a la respiración pueden detectarse mediante EEG de cuero cabelludo, ofreciendo una base experimental para relacionar fase respiratoria y actividad eléctrica cerebral.

SIECK, G. C.; FOGARTY, M. J. (2025). Diaphragm muscle: a pump that can not fail. Physiological Reviews, 105(4), 2589–2656.
Ofrece una revisión contemporánea de la mecánica y del control neural del diafragma, sustentando su papel como principal bomba inspiratoria y su integración con los cambios de presión torácica y abdominal.

BARBOSA, A. W. C. et al. (2022). The effects of different body positions on pulmonary function in healthy adults. Fisioterapia em Movimento, 35.
Investigación brasileña que muestra que la posición corporal modifica parámetros de función pulmonar incluso en individuos sanos, reforzando que postura y respiración no pueden tratarse como procesos completamente independientes.

VLEMINCX, E. (2023). Dysfunctional breathing: a dimensional, transdiagnostic perspective. European Respiratory Journal, 61(6), 2300629.
Propone comprender la respiración disfuncional como un continuo de adaptabilidad, apoyando nuestra elección de investigar repertorio respiratorio en lugar de dividir las respiraciones simplemente entre “correctas” e “incorrectas”.

CHAN, P.-Y. S.; LEE, L.-Y.; DAVENPORT, P. W. (2024). Neural mechanisms of respiratory interoception. Autonomic Neuroscience, 253, 103181.
Muestra que la percepción respiratoria surge de la integración de múltiples señales somáticas, viscerales y motoras, ayudando a explicar por qué la atención dirigida a la respiración puede aumentar la diferenciación de estados corporales.

DIAS, A. L. A. et al.; TORT, A. B. L. (2024/2025). Breathing Modulates Network Activity in Frontal Brain Regions during Anxiety. Journal of Neuroscience, 45(2).
Investigación con participación del Instituto del Cerebro de la UFRN que muestra, en un modelo animal, que estados semejantes a la ansiedad están asociados con cambios respiratorios y alteraciones en el acoplamiento entre respiración y redes prefrontales, permitiendo relacionar respiración y estados defensivos sin afirmar que las emociones estén literalmente almacenadas en los tejidos.

CRAVO, A. M. et al. (2022). Time experience during social distancing: A longitudinal study during the first months of COVID-19 pandemic in Brazil. Science Advances, 8(15), eabj7205.
El estudio longitudinal brasileño muestra que la experiencia del paso del tiempo varía con estados subjetivos y experiencias vividas, reforzando experimentalmente la distinción entre intervalo cronológico y duración experimentada.

BUENO, F. D.; NOBRE, A. C.; CRAVO, A. M. (2024). Time for What? Dissociating Explicit Timing Tasks through Electrophysiological Signatures. eNeuro, 11(2).
El estudio de la UFABC con EEG muestra que el procesamiento de la duración contiene componentes compartidos y otros dependientes de la tarea, ofreciendo un puente experimental para preguntar si priorizar diferentes estados del Cuerpo-Territorio también modifica el tiempo percibido.

BrainLatam (2026). Copa 2026 e Corpo-Território 5D — onde o jogo nasce antes de acontecer.
Presenta el espacio 3D material del Cuerpo-Territorio y propone que el tiempo vivido deriva de la dinámica de representaciones que ganan, pierden o modifican su prioridad dentro de ese espacio.

BrainLatam (2026). La conciencia es un movimiento que se percibe ser.
Formula la hipótesis de que la conciencia implica movimiento material que adquiere percepción y qualia, conectando metabolismo, preactivación de espacios y transformación del Cuerpo-Territorio.

BrainLatam (2026). Percepção Não É Canal: É Estado.
Desarrolla la idea de que un estímulo encuentra un organismo ya configurado por respiración, postura, memoria, territorio e historia, ayudando a comprender la atención como priorización de estados corporales y no como simple apertura de un canal sensorial.

BrainLatam (2026). El cuerpo necesita espacio para señalar.
Sustenta la hipótesis BrainLatam de que ampliar las posibilidades de movimiento puede ampliar las posibilidades de señalización y diferenciación corporal, sin suponer que las emociones estén literalmente almacenadas en músculos u órganos.